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活到99，能蹲又能走的強膝健腿操：這樣練，讓你腰不痠、膝不痛、腳不麻！ (隨書附贈動出好腿力60分鐘DVD) 

腳麻走不動，一走就疼痛；
膝蓋卡卡，伸不直也蹲不下；
雙腳沒力，爬樓梯好吃力……
打針、吃藥、推拿、針灸…
試過各種方法還是無法擺脫這些雙腿的毛病嗎？  

下肢開始變乾、變瘦，
千萬不要以為這是減肥成功，
其實是你的肌肉開始萎縮、退化！
快跟著筱娟老師練習〈強膝健腿操〉，
強化腿部肌肉，鍛鍊腰、臀肌群，
每天10分鐘 讓你恢復好腿力，每天有活力！   不

論你幾歲，不論你是否有腿部問題，
都需要練〈強膝健腿操〉！

．為什麼練習〈強膝健腿操〉可以改善雙腿問題？
〈強膝健腿操〉是筱娟老師根據八段錦所延伸設計，融合東方傳統及西方的體適能概念，設計出更符合現代人需求的養生操，動作緩慢，不易造成身體負擔，還能調理內在，讓身體得到全面性的改善。  

．〈強膝健腿操〉可以預防下半身退化？
肌肉的增長是不受年齡限制的，也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長，因此，立即開始鍛鍊下半身，骨骼肌就會開始強健、增長，達到預防的效果！  

．雙腿無力、疼痛是年長者的問題，青壯年族群不用擔心？
錯！人過了四十歲之後，臀部與腿部肌肉會開始萎縮，下半身肌肉不足，就會產生腿軟無力、膝蓋疼痛等問題。從年輕就要開始鍛鍊下半身，強健肌肉骨骼，延緩老化。  

．久坐上班族，很少走路，就不會造成腿部負擔，也不會有腿部問題？
錯！常常久坐的現代人，容易因為姿勢不良，造成腰痠背痛、肌肉不適等症狀！還會讓血液循環、腸胃蠕動變得緩慢，造成許多內在疾病。  

〈強筋健腿操〉的四大好處：

一、動作簡單、步驟好記
二、不受空間限制，隨時都能做
三、招式變化多，持之以恆不無聊
四、只要十分鐘，就能達到效果  

每天10分鐘，動出好腿力！
8招5式，總共40個精心設計的〈強膝健腿操〉，完全圖解，針對下肢全盤的進行訓練，每天只要短短10分鐘，配合呼吸、觀想，就能讓雙腳變有力，擺脫痠、痛、麻，越動越健康！  

居家腿部訓練，坐著也能做！
按摩手法、拍打經絡、熱水泡腳…等，還有坐在椅子上的伸展訓練，教你被動式的訓練雙腳，搭配練習強膝健腿操更能事半功倍！  

★本書特色  

【特色1】一看就會做，最易學的現代養生操！ 筱娟老師以多年的教學經驗，融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論，設計出最符合現代人健康需求的養生操！由淺入深的教學，一定能立即學會！  

【特色2】學員一致見證，各種惱人症狀獲得改善！ 「不知不覺，竟然擺脫困擾多年的五十肩」、「呼吸變得又深又長，每天都精神奕奕」、「不容易流汗的我，練完竟然滿身是汗，身體都變輕盈了」…學員們練習後的一致好評，「強膝健腿操」不只針對下半身腿部、膝蓋的訓練，對於身體更是有全面性的改善與幫助！  

【特色3】40個招式任意組合，天天變化不無聊！ 每個招式針對肢體與呼吸做單一專注的訓練，40個招式可以視個人身體狀況任意組合搭配，不枯燥、不無聊，運動效果更持久。

【特色4】筱娟老師親自示範，完整收錄8招40式豪華版DVD 隨書附贈筱娟老師親自示範DVD，完整收錄8招40式內容，有如一對一的指導教學，讓你更加精準掌握動作要領不出錯。  

作者簡介  

李筱娟TAMMY  

國家級的運動養生老師

從小即為運動選手，比賽經驗豐富，擁有紮實的運動基礎，累積多項運動專業（游泳、東方武術、瑜伽、自行車、攀岩、西方拳擊、飛輪等等），並獲得諸多國際級認證。   不僅是武術教練，也是國際體適能教練，將東方傳統武術及西方的健身運動概念融合，設計出更符合現代人需求的養生操，深受學員們喜愛。